Você sabia que a posição sentada é uma posição muito mais agressiva para a região lombar do que a posição em pé ou deitada? Segundo Hudson a pressão nos discos intervertebrais é 50% maior quando ficamos sentados em relação à posição de pé e 75% em relação à posição deitada de lado.
Durante as 24 horas de um dia quanto tempo você fica sentado? Com certeza deve ser um tempo considerável. Agora imaginemos ficarmos tanto tempo sentado, sem pausas frequentes para descanso, com mobiliário inadequado, e o que é pior, sentado de forma incorreta. Assim, estaremos aumentando as chances de adquirirmos patologias na coluna vertebral. É evidente que as patologias da coluna vertebral estão relacionados a muitos fatores, entretanto, neste artigo vou apresentar algumas dicas referentes a como trabalhar com o computador. As dicas foram extraídas do livro “Ergonomia Aplicada ao Trabalho”- Editora Ergo, cujo autor é referência na área da Ergonomia em nosso país. Espero que todos gostem e apliquem essas dicas no seu cotidiano.
1. Sente-se sempre alinhado, evite escorregar o quadril sobre o assento. Mantenha um ângulo de aproximadamente 100 graus entre o tronco e coxas e entre coxas e pernas;
2. Mantenha uma distância de um braço esticado dos seus olhos para o monitor;
3. Os braços devem permanecer ao lado do corpo;
4. Os pés devem estar sempre apoiados;
5. A região lombar (parte inferior das costas) sempre deve estar apoiada no encosto;
6. Não fique estático na mesma posição, faça pausas de 10 minutos para cada 2 horas de uso do computador, nesse intervalo movimente as articulações do corpo, dê uma andada pela casa, espreguice;
7. Escute seu corpo, ele sabe exatamente quando parar. Não exagere!!!
Além dessas dicas existem muito mais. Entretanto, não quis alongar muito para não ficar cansativo.
Se vocês quiserem mais informações, ou tirar alguma dúvida é só perguntar. Terei o maior prazer em ajudar.
